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나는 뚱뚱한 근육이 싫어~
난 마른 근육을 만들 거야~
난 잔근육 만들고 싶어!
이런 생각을 가지고 운동을 하고 싶은 분들이 많으실 겁니다^^
남성들 상담 중에 제가 가장 많이 듣는 이야기입니다
그래서 근육에 대해 포스팅하겠습니다.
대표적인 예로 이소룡이 마른 근육으로 인식된 인물입니다.
일반 사람들의 마른 근육에 대한 인식은
"근육이 아담하고 작은 모양으로 잡힌 몸매 " 이렇게 알고 계실 겁니다^^
마른 근육처럼 보이시려면,
체지방에 감쳐진 근육들을 보이게끔 해야 합니다.
그럼 다이어트를 하여 체지방을 제거해야 됩니다.
그래야 근육들이 보이겠죠??
보통 체지방 10% 밑으로 내려가면 근육의 모양이 보입니다.
그럼 다음 거울을 보세요~
자신의 몸이 어떤지~
10% 밑으로 내려가도 근육이 안 보이시면 근력운동을 하셔야 해요~
나는 근력운동이 필요 없고 체지방을 더 빼겠다 하시는 분들 다이어트 더 하셔도 되세요~
하지만 체지방을 더 빼셔도 근육이 보일까 말까 하실 겁니다.
또한, 오랫동안 유지하기도 힘듭니다~
중요한 것은 체지방 10% 정도 빼서 근육의 모양이 안 보이시면 근육량이 부족하신 겁니다~
그럼 근력운동을 하시면 돼요~
보통 1년 이상 꾸준히 운동하신 분들은 체지방 10% 정도만 되어도 근육의 모양이 보입니다~
부족한 부위는 채워나가시면 되고요^^
결국 마른 근육이란 1~2년 동안 근력운동을 하신 분들이 다이어트를 하시면 마른 근육이 됩니다^^
그럼 다음은 잔근육.
여러분들이 상상하는 모습은 근육이 짜글짜글하고 드라이한 모습일 겁니다.
여러분들이 생각하는 잔근육이란 근육이 가닥가닥 보이는 상태일 겁니다~
근육이 섬세하게 가닥가닥 육안으로 보이려면 근육이 있어야 되겠죠??
그럼 결국 근력운동이 필수가 돼요~
또한 근육이 보이려면 체지방을 낮춰야 되겠죠??
여기서 다이어트와 근력운동이 필수가 되네요~
마지막으로 어느 정도 수분을 제거해야 근섬유가 가닥가닥 보입니다~
사람마다 다른데요~
스킨~ 즉, 피부층이 두꺼운 사람과, 얇은 사람이 있어요~
피부층이 두꺼운 사람은 수분 보유량이 많아서 유지하기가 많이 힘듭니다.
반대로, 얇은 사람은 수분조절을 따로 안 해도 선명하게 보여 유지하기가 쉽습니다~
또한, 근육의 강도가 있어야 선명도가 보이게 됩니다.
잔근육이란.
근력운동을 오랫동안 제대로 하신 분들이 다이어트, 수분조절과 함께 어떻게 운동하느냐에 따라 나올 수 있는 모습입니다.
여기서, 선명도 운동 즉, 강도 운동도 많이 해야 돼요~
운동 방법, 강도 설정, 운동 종류에 따라 더 섬세하게 나타나는데요~
이건 나중에 포스팅할게요^^
위 사진은 제가 좋아하는 선수 케빈 레브론이에요~
일반인들이 근육 돼지라고 불리는데요~
근력운동을 하게 되면 근육의 작은 세포 근원섬유가 커지게 되어 결국 근육이 커지게 됩니다.
중요한 것은 근력운동을 했을 때, 목표 근육에 중량의 부하를 못 주게 되면 근육은 커질 수가 없어요.
가슴운동을 하는데 팔만 들어가면 가슴근육은 커지지 않겠죠?
그 말인즉, 운동하는 해당 부위가 펌핑이 안되면 운동이 안되는 거예요~
펌핑이 됐다가 금방 풀리면 이것 역시 절정 수축을 못한 거고요~
정말 운동이 제대로 됐으면 운동한 부위가 2 ~ 3일 정도 정도 핑핑이 되어 있습니다.
운동을 하면서 근육의 수축감을 못 느끼면, 근육이 미세 하거나, 목표 근육에 무게가 제대로 전달이 안 된 겁니다.
지금 가만히 서서 근육 하나하나에 힘을 줘보세요~
예를 들어, 가슴에 힘을 준다고 해볼게요.
힘이 들어가 있는 느낌을 못 느끼면, 가슴운동을 제대로 할 수도 없습니다.
또한, 다른 부분에 과도하게 힘이 들어가 있어도 안되고요.
다름 부위에도 힘이 들어가는 게 맞습니다. 다만 내가 느끼지 못할 정도여야 합니다.
이래야 가슴운동을 잘 할 수 있어요~
다른 부위도 마찬가지고요^^
근육이 커지려면 질 좋은 영양분이 필요합니다.
제대로 된 운동 + 식단 관리 + 휴식이 오랜 기간 거둡할 수록 근육은 커지게 돼요.
근력운동을 하면 할수록 계속 커지는 게 아닙니다~
쉽게 설명하자면, 다이어트처럼 정체기도 찾아오고요~
1년이 될 수도 있고 2년이 될 수도 있어요 ㅠ.ㅠ
이걸 어떻게 극복하느냐에 따라 근육들이 더 커지게 됩니다.
이러한 시기들을 극복할 수 록 운동에 대한 이해도가 높아져 더 높은 경지까지 갈수 있어요~
또한 내가 커질 수 있는 근육의 한계점이 있는데요~
이 정도를 느꼈을 때는 10년 이상 근력운동을 제대로, 꾸준히 했을 때 나타납니다.
본인은 이게 한계점이라고 생각하는데, 아닐 수도 있다는 점 잊지 마시고요~
이렇게 근육을 키우기가 쉽지는 않는다는 점이에요^^
내가 근돼가 되고 싶어도 근돼가 되지 못 합니다.
일반인이 생각하는 마른 근육, 잔근육은
운동을 제대로 하신 분들이 다이어트만 하면 나오게 되는 근육이에요~
다만 근돼는 되고 싶어도 얼마만큼 시간이 걸릴지 알 수가 없는 거죠.
근육을 아파트로 비유해볼게요.
운동 안한 몸이 1층입니다~
운동을 제대로 할수록 2층 3층 쭉 올라가게 된다고 생각하면 됩니다.
지방은 물이라고 생각해보시고요.
1) 1층까지 있는 아파트
2) 2층까지 있는 아파트
홍수가 나서 1층까지 잠겼습니다.
대충 감 잡히시죠??
2층까지 있는 아파트는 지방이 있어도 근육의 모양이 육안으로 보일 수 있는 이유입니다.
물이 반 층 만 빠져도 모양이 더 보이겠죠??
1층까지 있는 아파트는 물이 빠져야 근육이 육안으로 보이겠고요~
정리하자면~
1. 제대로 된 운동, 식단 관리, 근육에 대한 이해도가 높을 수 록 근육이 커집니다.
2. 내가 근육을 키우고 싶다고 해도 이렇게 운동을 하지 못하면 근육이 안 커집니다.
3. 제대로 된 운동으로 마른 근육에서 근육 돼지까지 10년 이상이 필요합니다.
4. 근력운동을 통해서 키우신 분들이 제대로 다이어트를 하면 마른 근육, 잔근육(강도) 모습은 쉽게 도달할 수 있다.
이유는 누구나 다이어트는 힘들고, 유지하기도 힘들기 때문이예요 ㅠ.ㅠ
지금부터 가까운 헬스장에 등록해서 멋진 몸을 만들어보세요^^
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