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여자 복근운동 11자 만들면서 뱃살도 빼는 노하우
오랜만의 제이제이 운동 팁!
날도 따듯해지고.. 이번에는
여자 복근운동 중 11자 모양의 복근을
만들면서 뱃살도 뺄 수 있는 운동법 소개합니다 ^^
많은 분들이 오해하는 것,
잘못 생각하는 것
복부운동 하면 뱃살이 빠진다!
복부 운동, 윗몸 일으키기를 한다고해서
뱃살이 빠지진 않는다는거.
물론 크런치와 같은 부위 근육 사용은
감량에 간접적인 영향을 주고 피부 탄력과
매끈한 표면부 느낌을 돕지만, 지방제거에
직접적인 역할을 하는 운동은 아니다.
그럼 어떤 운동을 해야
◆ 탄력있는 11자 라인 복근
◆ 슬림한 라인 (뱃살 No! )
을 만들 수 있을까?
살롱드핏표
여자 복근운동 솔루션 (4세트)
1. 겉+속근육 운동 : 스파이더플랭크 14회
2. 전신운동 : 워킹버피 20회
□스파이더플랭크
겉근육과 속근육을 모두 운동할 수있는
여자 복근운동의 최고봉 스파이더플랭크!
이 동작이 좋은 동작은 맞지만 제대로
수행하기 위해선 상체 근력이 선행되야한다.
등이 굽거나 (흉추)
어깨가 말리거나
허리가 꺾인 상태로 준비자세가
시작되면 복부 자체에 힘이
들어가지 않기 때문에 운동효과가 없다.
기본적으로 체중을 버티는 속근육이 사용되고
그 와중에 외복사근을 강하게 수축하면서
진행되는 동작이라 속+겉 근육을
여자들이 원하는 모양대로 만드는데 도움이 된다.
주의점은 무조건 동작을 한다고
복근이 발달되고 느낌이 오는 것이 아니라
어깨 밑 손고정, 체중을 정확히 배에
실어서 운동하는지.
허리가 꺾이진 않는지
팔꿈치가 과신전되진 않았는지
무릎이 정확히 팔꿈치 위치에 닿는지
배가 앞으로 접히는 느낌이 드는지
고관절을 접어 다리를 끌어당김이 아닌
복부를 말아 당기는 느낌을 주고 있는지
등 다양한 자세평가를 고려하면서
정확한 자세로 운동해야한다.
이거 하나만 연습해도 복부 사용감을
제대로 익힐 수 있지만,
근력이 애초에 부족한 경우 쉽지 않고
의자등을 잡은채로 연습하길 권장!
이 동작만 한다고 뱃살이 빠지지 않는다.
여자 복근운동은 남자와 마찬가지로
복근을 만든다고 복근이 보이는게 아니라....
<지방> 이 빠져야 복근도 보이는것.
▶체지방은 부위별로 빠지는것이 아니라
무조건 "전체적" 으로 빠진다
해서 뱃살뿐 아니라 신체부위 체지방을
빼고자 한다면 운동적 처방으로는
무엇보다도 동시간 칼로리 소모가 많은
동작을 통해 에너지 사용을 높이는 방법이 최고
특히 여자들은 남자들에 비해
근육량이 부족하기 때문에
부위 중량 웨이트 만으로는 많은 열량소모가
힘든 경우가 종종있다.
해서 여성들이 뱃살(체지방)을 빼기 위해선
유산소성 운동인 전신운동을
필수로 꼭 넣어서 수행하는 것을 추천한다.
□워킹버피
그래서 가장 추천하는 전신
유무산소복합 운동 워킹버피.
여자 복근운동 뿐 아니라 다양하게
활용이 가능한 동작으로 살롱드핏의
여러 운동 중간중간 브릿지로 들어간다.
내가 배운 버피랑 완전 달라요....?
이름은 버피지만 완전 다른 동작.
100% 유산소성 동작이 아닌
충분히 근육을 눌러 사용하고
체중을 실어주는 느낌을 주면서 하는 동작
왜? 냐고 물으면
가능하면 칼로리 소모와 부위 근육사용
둘 다 잡기위해,
그리고 관절의 안전성 확보를 위해 라고
할 수 있겠다.
해서 템포는 미디움 템포로 정확히
호흡을 진행하면서 동작을 해야
제대로 효과를 볼 수 있다.
마찬가지로 기본 핸드플랭크 동작이
들어가기 때문에 어깨 밑에 손이 있는지
동작 중간중간 체크하고
고관절을 접어 다리를 끌어당김이 아닌
복부를 말아 당기는 느낌을 주고 있는지
확인하면서 운동해야한다.
여자 복근운동
어드밴스세트
스파이더플랭크 14회 - 워킹버피 20회
4세트
이렇게 운동하면,
또 다른 느낌..^^
복부가 뻐근하면서
활활 타면서
땀도 뚝뚝.
이 느낌이 원하는 복부가
만들어지는 느낌이다!
물론 복부 컨디션에 있어서
가장 중요한 것은 무엇보다도
식 단 조 절
아무리 운동을 빡쎄게해도
규칙적인 식생활
금주
당분섭취 제한
과식금지
위 세가지를 지키지 않는다면
그냥 모든 근육은 체지방 속에
감춰져 보이지 않을 예정...
해서 운동도 운동이지만
올바른 식습관도 꼭!!!!
소개드린 여자 복근운동과 병행해보세요 ^^!!
제이제이의 두가지
핵심운동 팁~!!!!
바로 고고고!
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